Schritt-für-Schritt-Anleitung für entspannende Atemübung
03.05.2025
Atemübung für mehr Ruhe
Die 4-7-8-Methode
Manchmal reicht schon eine Minute bewusster Atmung, um den Stresspegel zu senken und neue Klarheit zu gewinnen. Die 4-7-8-Methode ist eine einfache, und gleichzeitig wirkungsvolle Atemtechnik, die du jederzeit und überall anwenden kannst. Als Morgenritual, vor dem Einschlafen, in einer stressigen Situation oder einfach zwischendurch.
So funktioniert 4-7-8
- Setze dich bequem hin und schließe deine Augen.
- Atme durch die Nase ein und zähle dabei langsam bis 4.
- Halte den Atem an und zähle bis 7.
- Atme langsam und vollständig durch den Mund aus, während du bis 8 zählst.
- Wiederhole diesen Zyklus gerne für 10 Minuten.
Diese Übung hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen, den Geist zu fokussieren und den Körper zu entspannen. Besonders abends kann sie dabei unterstützen, leichter in den Schlaf zu finden. Probiere es aus und spüre, wie sich schon nach wenigen Atemzügen eine wohltuende Ruhe ausbreitet.
Yvonne Garske
Hallo meine Liebe
Mein Name ist Yvonne & ich begleite dich auf deinem Weg — achtsam, klar und kraftvoll den Raum für Leichtigkeit, innere Stärke und echte Verbindung in dir zu finden.
